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三伏天，是一年中阳气最旺、潮湿最重的时节。
本年7月20日入伏，8月18日出伏，野心30天。将破损近十年来“40天长三伏”的老例，成为连年来最短的三伏天。
这30天该若何养生？开脱日报·上不雅新闻记者专访上海市名中医、上海中医药大学从属晨曦病院朱抗好意思西宾，听她谈谈三伏天的养生误区。
喝奶茶，不如喝淡盐水
三伏天要晒背、抱冬瓜寝息、赤脚踩在地上、用艾草泡脚……网好意思丽传的“三伏天养生法”可谓风景百出。
对此，朱抗好意思西宾直言：“三伏天的养生误区许多，有些东说念主在不知晓我方体质的情况下就对一些网红养生法趋之若鹜，咱们相等焦急，提倡全球适合作念减法。”
其实，实时补充水分才是最朴实，亦然最恰当三伏天的养生法。尤其关于终点爱出汗多的东说念主来说，假如补水不足时，体内的液体总量会跟着汗液的排出而减少，血液容易变得黏稠，心血管疾病的发病率就容易增多。
而补水的最好选拔是淡盐水。奶茶、咖啡、通顺功能饮料，大宗属于热性食品，并弗成很好地改善躯壳缺水的情状。此外，也不错喝小数养阴解暑的绿豆汤麦冬百合汤。
与爱出汗的东说念主比较，出不出汗的东说念主在三伏天会愈加难受。朱抗好意思西宾提倡这类东说念主不错适合晒太阳，吃点桂枝羊肉汤，从而起到发散的作用。不要一整天待在空调房间里，闪避最热的时段，到户外动一动。
东说念主体好比自然的空调，在炽热的环境下，体内的热量和会过汗液排出，假如24小时一直待在恒温环境内，毛孔无法开泄，并不利于躯壳健康。适合出汗，能促进蜕故孳新，有助于躯壳保握畅通。
午后晒背，不如午后小憩
从昨年夏天开动，网上就哄传三伏天晒背养生法。成果，有不少对此法趋之若鹜的东说念主因为晒背晒到中暑，被送去了急诊室。
朱抗好意思西宾认为，背上有督脉，督独处之阳气，正确晒背如实有助于阳气的普及。但中医负责的是天、地、东说念主合一，夏天原来就阳气蓬勃，从中医脉学的角度来说，许多东说念主会推崇为“脉洪”，也即是气血会充盈体表。若是在炽热的环境下坚握晒背，就好比火上浇油。尤其是舌苔偏红、体质偏热的东说念主，反而容易晒出病。其实，夏天反而要适合养阴、藏阴。
夏日的午后最好能适合小憩，心静当然凉。修身养性、保握温暖的心态，才是顶级的养生之说念。
一样的道理，有些东说念主可爱在三伏天艾灸，合计能渔人之利。其实，夏日本就容易毛孔舒张，体内的气会随除外泄。中医认为，气能生血，气与血彼此依附。过于频繁的刮痧、艾灸容易耗气。有些东说念主时常去不正规的“养生馆”，反而会感到无力、头晕，这即是气脱的推崇。
辨明体质，是养生的第一步
“我在门诊中时常会碰到一些十分温煦养生学问的病东说念主，以白领女性居多，她们在网上学习了不少中医养生学问，但往往是一知半解，有东说念主以致十足搞错了标的，来督察后才豁然大悟。”朱抗好意思西宾告诉记者，“中医有句话叫‘以精气分阴阳，则阴阳不可离；以寒热分阴阳，则阴阳不可混’。不管流行什么养生设施，皆要先辨明我方的体质，况且一个东说念主的体质不是一成不变的，最好能请医师进行判断，然后把柄体质选拔最恰当我方的设施。”
比如有些地点有“三伏天吃羊肉”的民俗，认为三伏天吃羊肉能补阳气。这就要把柄我方的体质来选拔。体质偏热的东说念主，吃太多羊肉，就很容易长痘、便秘。而体质偏寒的东说念主适合吃小数羊肉，就很合适。假如吃太多绿豆汤，说不定就会拉肚子。
“最近我碰到一位躯壳不适的老病东说念主，她说我方的活命一向很端正，频频很堤防养生，即是生果吃得比较多。进一步盘问，她才奉告，因为看到网上说吃荔枝能补阳气，于是就相连吃了几天荔枝，成果导致口腔溃疡。”朱抗好意思举了一个门诊中相等深广的例子。荔枝、芒果、榴莲、哈密瓜等皆是热性生果，对体质偏热的东说念主来说就要适可而止。
许多养生达东说念主可爱用艾叶泡脚。艾叶如实好像通阳气、温经散寒，但皮肤时常长痘、大便干的东说念主，并不恰当用艾叶泡脚。
三伏天，也不错补一补
夏天要不要进补？许多东说念主认为，天热出汗多，补进去的养分，容易跟着出汗而流失。这其实是一种误区。
朱抗好意思西宾认为，三伏天也不错适合进补，况且食补为先，药补也可。
她列出了以下食谱，请全球把柄我方的体质来选拔：
补气。针对乏力、出汗多、气短、色调淡、舌有齿痕的东说念主群。可适合食用黄芪、生晒参、太子参、山药、扁豆、黄精。
补血。针冤家晕目眩，头发早白，缅想力着落，舌淡，月信量少的东说念主群。可适合食用赤豆、红枣，枸杞、猪肝、桂圆、桑椹、阿胶。
补阳。针对乏力怕冷、精神黯然、大便溏、舌胖大的东说念主群。可适合吃小数羊肉、牛肉、韭菜，鸡、红参。
补阴。针对怕热、心烦、大便欠畅、口干、舌红少苔的东说念主群。不错吃团鱼、鸭子、黄鳝、欧好意思参、石斛、枫斗、百合、银耳。
补精。老年东说念主腰酸腿软、耳鸣、牙齿零碎、舌瘦苔少，不错吃生蚝、冬虫夏草、哈士蟆、鲍鱼。
此外，若是昨年冬天的膏方莫得吃完赌钱赚钱app，在三伏天也不错链接吃。